高考考生心理壓力大怎么緩解
又是一年高考時，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見分曉。每到此時，很多高 三考生都會面臨心理緊張，壓力過度，導致失眠、食欲不振，甚至影響考試發揮的情況。專家表示，在高考前一個月內，學業和知識點的掌握已經不重要了，最后是 否能夠發揮正常、甚至超常，考生拼的其實是心理。
幾招教你輕松應對高考
妙招一
回歸課本 不再關注難題
很多學生因為對知識儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復習時的知識要點就已經足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學生心理便會感覺踏實，降低 焦慮感。
妙招二
通過自己的興趣愛好減壓
周冬梅表示，高考臨近，很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時 間，實際產生的學習效果并不理想。考前十天，并不需要無休止的.“沖刺”，而應該停下來“放松”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂的學生，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學生，可以給自己放一天假，到郊區走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。
妙招三
心理暗示幫助考生緩解壓力
周冬梅介紹說，心理暗示法的調節力無法估量。比 如，在你心情差的時候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來，大腦在收到這種暗示后，真的會變得開心。對于高三考生，一些學生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說：“我不緊張，睡不著是因為暫時還不困，一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會自然地平靜和放松下來。
妙招四
與伙伴一起減壓
學生還可通過內部小團體的力量緩解壓力。女生通常可以找幾個志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內容不見得是和學習、考試有關的，可以找彼此都感興趣的話題進行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過運動的方式將壓力釋放出來
家長：如往常一樣生活
27中心理教師趙雪表示，家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子，因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外，在行為上，家長盡量做到和往常一樣，不要對學生表現過度關注。讓學生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”
宏志中學周冬梅表示，仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的，可以通過各種生活中的小事，給予學生表揚和肯定，讓學生在最后階段樹立一定的自信心，同時保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學生在考試上產生自信有所幫助。
此外，家長還應該騰出時間和孩子談談心，讓孩子找到傾訴和發泄對象，同時也有利于家長了解孩子的想法。
飲食：保持清淡 忌生冷
飲食是考生后勤保障最關鍵的環節。周冬梅表示，復習和考試期間，孩子用腦過度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。
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