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高考最后80天，如何克服考前焦慮
高考在即，一股無形的壓力和緊張的氣氛涌向準備應考的學生，高三部分學生可能已感到身體體能達到極限，出現記憶力衰退、焦慮、厭學、煩躁、失眠、成績下降等現象，即所謂的“心理高原期”。以下是小編幫大家整理的高考最后80天，如何克服考前焦慮，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1、重新定位 調整學習方法
迎接高考時，要學會用正確的方式探索自己的情緒，理解自己的情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。對高考的期待增加了高考壓力，所以要以平常心面對考試；把高考看作一種挑戰，會激發自己的斗志；把高考看作一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看作一次機會，會以積極的心態迎接。學生應將“模擬考”看成診斷復習成效的鏡子，不要糾纏著成績不放，而應把眼光放得長遠些，分析自己的優劣勢、學習方法的正確性，以求改進。并通過 “模擬考”的成績重新定位自己、調整高考目標，實事求是適當放低或提高期望值。不要給自己什么壓力，不要去想著我要考什么什么大學，那樣思想壓力一定會很大。相反，要把這剩下時間分散開，把每一天都做到最好，活在當下。
2、心理暗示 積極自我調節
對于焦慮引起的失眠，不可亂用藥物抑制失眠，而應用自然調節的方式。有的學生對偶爾一次失眠感到焦慮，擔心會成為常態，因而失眠越來越嚴重，心理負擔也更重。要對失眠抱以“順其自然”的心態，自我暗示：“一次沒睡好而已，今天晚上睡好點補回來”，切不可過分強調，不可因為害怕失眠而失眠。另外，入眠困難的學生可嘗試睡前泡腳、聽輕音樂等方式放松自己，加速入眠。
每天至少做半小時有氧運動，這是緩解過度焦慮的一個非常有效的方法。沒有條件的學生可早晚跑跑步，或者周末與家人、朋友打球，但謹慎進行劇烈運動以免發生意外。亂發脾氣的學生還可以通過打沙包、踩氣球等安全方式發泄情緒。
積極的心理暗示也是必不可少的。學生可按個人心理需求，選擇適合激發斗志、鼓舞信心的一句話貼在醒目位置，并每天給自己加油鼓勁。還可在每天起床后，用燦爛的笑容照著鏡子對自己說：“你能行！”
3、向人傾訴 尋求解決辦法
有心理學家證明：傾訴能幫助人保持健康心態。學生需要找一個好聽眾，把負面感受說出來，可能會有快感，也可能會更清楚自己問題的根結所在。
但是不能單純的吐槽，吐完了問題還會反復；不能找有同樣問題的聽眾，以免負能量的分享。帶著解決問題的目標，傾訴才有實效。
班主任、家長、心理教師都是很好的傾訴對象。家長還應特別注意，當一個“稱職”的聽眾，不可在了解問題后給學生反加壓力，而應給予寬松自由的空間，主動地有技巧地感知學生的心理變化，并指導學生走出心理困境。
怎樣緩解高考前焦慮
隨著高考日益臨近，由于過重的學習負擔和過高的期望，有些同學的精神壓力、心理負擔會很重，出現心神不定，精神萎靡，頭暈頭痛，記憶力下降，思維遲鈍等現象，從而影響考試的正常發揮。這種現象在心理學上稱為考試焦慮，有考前焦慮、考中焦慮、考后焦慮。
容易發生考試焦慮的考生，要把調節心態、戰勝考試焦慮作為考前的重要準備工作。高考是知識戰，更是心理戰。考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件;考生在考前、考中的心態調整水平及發揮程度是高考成功的軟件，起調節作用。
認識焦慮，科學對待
首先要正確認識考試焦慮。考試焦慮是一種正常現象，正像人們需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關系。
只有處于中等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調適。
坦然面對，尋因釋焦
如果我們對焦慮已經有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發現，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經過這個過程，你會發現你的心理踏實多了。
正確歸因，努力學習
倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。
資料表明，重視掌握知識的學生比注重分數的學生，學習效果更好，千萬不要因為一時沒有考好，就認為自己能力不行。關鍵是要分析自己的薄弱環節在哪里，做好具體的復習計劃，加倍努力，彌補不足。記住!學習中出現錯誤并不可怕，它是學習過程的一部分，關鍵是在學習中取得進步。
積極暗示，提高信心
焦慮主要是一種內心感受，其本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態度。如果因焦慮而焦慮，就會引起繼發性焦慮，陷入惡性循環。臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調節生活，以自信的態度評價未來。
強化自信有很多方法，如默念“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力考好”等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據自己的實際情況確定后段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，只要復習到位了，沒有遺漏了，相信你在考試中一定不會有遺憾。
合理安排，勞逸結合
要學會忙里偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法只會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。
所以，同學們還要多參加班級活動，在學習小組里、從伙伴那尋求幫助來提高學業，同時獲得身心的放松和愉悅。
轉移目標，精神放松
盡管采取了一些方法措施，仍難免出現焦慮情緒，這時，就不要再去執意控制了，否則會適得其反。這時，你不妨將注意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與高考無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
也可稍做一下揉面活動、搓手運動，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經過幾分鐘的調適，有助于緩解當時的焦慮。
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