高三考生一進入考場就思維短路應該怎么辦
普通高等學校招生全國統一考試，簡稱“高考”，是合格的高中畢業生或具有同等學力的考生參加的選拔性考試。下面是小編整理的高三考生一進入考場就思維短路應該怎么辦，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
高三考生一進入考場就思維短路應該怎么辦
正在讀高三的李同學平時學習刻苦，練習作業、課堂答題都很不錯，學習成績在班上名列前茅。一旦遇到重大考試，他總想考出個好成績，可是越想考出好成績，卻偏偏考不好。李同學為此感到異常苦悶，卻又找不到問題的癥結和解決的辦法。 從心理學的角度來看，李同學之所以出現這樣的情況，主要是因為“穿針心理”在作祟。有位心理學家曾做過這樣一個實驗：在給小小的縫衣針穿線的時候，越是集中注意力，越是瞄準目標，線卻越是難以進入那小小的針眼。也就是說，目的性越強，越不容易成功。這種現象在心理學上稱為“目的顫抖”，俗稱“穿針心理”。 其實，李同學出現“穿針心理”的現象并不奇怪。
科學實驗表明，一組兒童在情緒良好的情況下，平均智商為105，但在緊張狀態下降至91，相差十分顯著。另據心理學家測試，75%的學生臨考前都有緊張、焦慮乃至恐慌的情緒。面對一些重大考試，特別是面對決定人生前途的高考，一些學生的精神壓力、心理負擔會大大加重，一進考場便會心跳加快，頭暈耳鳴，兩眼盯著試卷，思維會突然“短路”，腦中一片空白。一走出考場，又頓時會感到題題能解，并無什么難度。考試結果也表明，許多同學考試失利，高考落榜，并不完全是因為考題太難，而往往是因為思想過于緊張，以致記憶混亂，思維阻滯，一時茫然不知所措。 所以，考試其實不僅是對學生基礎知識和基本技能的考驗，更是對學生有無良好心理素質的考驗。
明白了上述道理，為了免受“穿針心理”的影響，李同學就應該在加強自身修養和調整心態上好好下一番工夫。在人的心理世界中，心態扮演著極其重要的角色。在平和積極的心態下，一個人會變得從容鎮定，思維靈活，他的潛能會得到最大限度的發揮，從而顯得愈加聰明，不管做什么事都能收到預期的效果。在緊張慌亂的心態下，一個人會變得思維遲鈍，想象貧乏，他的潛能就會始終處于睡眠狀態中，從而顯得木訥，不管做什么事都達不到理想的效果。 因此，每逢考試，特別是十分重要的高考，李同學都要努力克服“穿針心理”的障礙，以平和淡定的心情去對待，要堅信憑著自己的刻苦努力，肯定可以考出一個不錯的成績，千萬不要過分焦慮，使自己陷入極度緊張和惶恐之中。這樣放松心情，放下包袱，輕裝上陣，考試時也就必然能使自己的水平得到最好的發揮。
關于緩解高考緊張的方法
距離高考的時間越來越近，無論是考生還是考生家長都會感到焦慮緊張，這種情緒控制不好的話，會影響到考生的高考發揮高考對很多學生來說是一輩子的大事，他們把高考看得很重要，因此常常會焦慮，不安，煩惱，久而久之會導致身體出現問題，影響高考發揮。面對如此重要的考試，該如何緩解壓力呢？
一、如何緩解高考緊張
接納自我緊張的狀態;
面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態是正常的，每個人都會有這種心態，只要自己積極面對調整，高考這一關一定沒問題!”
不要一味的抵觸這種緊張的狀態，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態是正常的，而且緊張會讓我更好的發揮!”
積極的心理暗示;
積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。
重新審視自己，設定合理目標;
很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。
適當轉移注意力;
高考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。
二、怎樣消除考試緊張情緒
如何在高考時不緊張，冷靜的應對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學會緩解和控制自己的情緒，對于考生的正常、超常發揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。
似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實并非如此。現實中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態，只是一場考試而已，盡力發揮就可以了。
要相信自己，你現在的狀態就是最好的狀態
不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完，有些知識還不熟悉這都沒關系，大家面對的試卷相同，復習時間也相同，別人不會比你好到哪去。
高考前幾天，不要給自己定下過高的'考試目標
高考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發揮出來，你就已經成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。
高考前兩個禮拜開始，調節休息時間，保證充足的睡眠
睡眠對健康的重要性，對于高考的發揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰、疲憊不堪了，不但對考試發揮不利，還無形中增加了自己的壓力。
進考場前，不要和別人議論考試的事情
考完一門，也不要立即和別人討論或去網上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數不會變，容易被改變是心情。
拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、準考證號等信息
每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發現你真的沒有填寫，沒關系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分數。因為每個考場、每名學生的信息都有記錄的。
考試時，如果覺得緊張，就深呼吸4，5次，可以來回幾次
這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。
遇到不會的題目時，先放一邊，接著做后面的題目
如果你拿著難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現象。
不要看到別人翻試卷而緊張
要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會先做后面的
自己不會的題目，別人也很可能不會
如果某門考試考的不理想，沒關系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。
不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準備。
三、高考減壓10法
勞逸結合法：考前備考有四個特征，復習時間短、復習資料多、復習重點雜、復習壓力大，很多考生會一頭扎在題山題海中不能自拔，導致精神和身體過于疲憊，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應注意勞逸結合，在備考過于緊張勞累的時候，可以通過一些娛樂活動，比如唱歌、看電影、撕名牌小游戲等，這樣會有效的緩解精神壓力，改善精神狀態，給大腦充一充電;
自我宣泄法：考前如果覺得壓力太大，精神過于緊張，可以采用自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長跑、一場酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等;
放松訓練法：可以采用語言放松和肌肉放松相結合的方法，站立、坐直或者平躺，語言不斷的提醒暗示身體肌肉放松，如在心中默念臉部放松、手臂放松、小腿放松、腳跟放松等，不斷感受身體各個部位肌肉的收縮與舒張，用心去感受肌肉放松的狀態，以此達到身心放松的目的;
想象排憂法：同樣采取站立、坐立或者平躺的姿勢，想象自己跳入了清澈湛藍的大海，身體變成了曲線優美的魚兒，在大海里歡快的暢游，不斷被海浪沖刷著身體，慢慢的沖刷掉自己的煩惱和不安(也可想象自己被純凈的雨水沖洗、被白白的云朵籠罩蒸洗);
深呼吸法：深呼吸能夠幫助人歸于平靜，使人心情慢慢平復，在被題山題海沖的腦袋眩暈、心浮氣躁時，可以大口吸氣、慢慢吐氣，這樣幫助你回復平靜的心態，不再煩躁不安;
按摩穴位法：身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在高考備考階段壓力較大時，可以每天做一些穴位按摩，通過按摩內關穴、足三里、太沖等穴位，有效的緩解精神壓力，疏通心氣;
自我激勵法：把自己曾經做的成功的事情寫下來，不斷的回憶和提醒自己，不斷的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通過言語和心理暗示，提升自己的信心和精神狀態，給自己增加更多的動力;
擺正心態法：最后要擺正自己的心態，看重高考、但看清高考成績，把高考作為自己平時的小測試來對待，或者把高考僅作為人生的一個小過程，不必太在意它的結果，因為人生的道路不會僅僅因為高考的成功與失敗而黯然失色;
保證睡眠法：高考前的備考階段，不能為了高考沖刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時間，要保證充足的睡眠時間，按時休息，養成和維持良好的生活習慣，這樣才會保證精神十足，學習起來事半功倍，自然壓力會減小;
合理膳食法：高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。
四、家長如何幫助孩子減壓
第一招：轉移減壓
針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。
第二招：環境減壓
在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
第三招：睡眠減壓
保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
第四招：過度減壓
通常，學校會在考前一周讓學生進行調整，好讓學生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調整方法不科學，比如，在考前一周徹底放棄學習，只休息，這是不科學的，因為在停止學習后考生容易產生心慌、失落、煩躁不安等心理現象。所以，考生在考前減壓應循序漸進，適當的降低學習強度。
如何消除高考緊張情緒
1.矯正擔憂心態
高考雖說是很重要，甚至能決定一個人的前途，但不能因此而夸大想法、夸大擔憂，或縮小想法、縮小擔憂，這種心態都是錯誤的，所以要學會正確面對高考，正確辨別自身的想法，以良好的心態去迎接高考，進而戰勝高考。
2.自我心理暗示
只是矯正心態是遠遠不夠的，還需在矯正負面心態的同時，用自我心理暗示法暗示自己，進行心理調節，抵制緊張的氣氛。譬如：“我可以的，我一定可以的!”、“相信自己，三年的汗水不會白流!”、“來吧，我早就準備好了!”等等心理暗示。
3.學會轉移目標
如果前兩種方法，沒什么作用，就試試將目標轉移到其他方面吧~ 目標長時間集中在高考上，難免會煩躁，試著將目標轉移到平時喜歡的事情上來，例如“聽聽音樂”、“散散步”、“和別人談談心”等等，緩解緩解壓力。
4.運動緩解緊張
平時最好多做做運動，如“做做健美操”、“跑跑步”、“練練瑜伽”等等，既能舒緩自身的壓力，又能健美、保持身心健康，對提高學習效率有很大成效。
5.盡量準備充足
當壓力慢慢緩解后，應及時、認真做好考前的復習和準備工作，重點要及時掌握、難點要盡量突破，領略技巧，掌握技巧，做到胸有成竹。
6.多交流多溝通
一定要多交流多溝通。同齡人在一起，說說心里話，看看他們對高考是什么看法?一起迎考，情況都差不多，多交流交流，說不定會有意外的發現;跟家人在一起，如果有想法，多與家人溝通溝通，緩解緩解考試壓力，自己的想法最好讓家人明白，也可以避免跟家人因為考試的事情鬧翻。
7.學會處事不驚
平時多定定心，面對“詭異”的考試問題或困難時，要學會冷靜分析，采取最正確、最得當的方法應對問題。做到“人無我有，人有我優，人優我精”的心態。
8.切勿過度勞累
高考臨近，切勿過度勞累，每天最晚不能超過10點，要養成良好的習慣，睡眠質量要提高。不能過度勞累，否則容易引起心理上的不適，對考試正常發揮有負面影響。
9.飲食均衡營養
高考臨近，學習壓力高度緊張，除了平時的一些心理、事務上的調節之外，飲食方面也是非常重要的。
飲食一定要營養，“蛋、奶、肉”是需要補充的高蛋白食品;飲食也一定要均衡，不能天天、頓頓是“肉、蛋、奶”，營養合理補充就好。考前，飲食需清淡，以免“多多不能益善”。
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