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大學生緩解心理壓力的方法
目前有許多的大學生因心理壓力過大跳樓自殺身亡，如果不能及時的緩解那么可能會有嚴重的事故發生。那么有什么比較好的方法能緩解?以下是小編整理的大學生緩解心理壓力的方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
大學生心理壓力的表現
目前，大學生心理壓力的具體表現為孤獨、苦悶、冷漠、情緒低落、厭倦、反感等。這類學生往往對做任何事情都提不起精神，也不感興趣，總感覺自己活得很累。有的嚴重的還會出現焦慮癥、憂慮癥、強迫癥、抑郁癥、神經衰弱或者人格分裂等。
大學生心理壓力的來源
1.學習生活環境變化。大學生從上小學開始，就被家長和老師灌輸了“唯有讀書高”的思想。教師以考試的課程為主，學校設置的心理健康教育課程偏少。而大學要求學生有較強的自學能力，重點培養的是學生獨立思考和解決問題的能力，所以，學生一旦進入大學就會感到有些不適應，也無法合理支配自己的業余時間。除此之外，大學教育仍然是文化課占主體地位，對學生心理素質是否提高不是很重視。很多高校還要求學生必須通過外語四六級考試以及計算機等級考試，這都在一定程度上增加了大學生的心理壓力。
2.學習壓力加大。大學期間，學生的主旋律仍是圍繞著學習展開。受多方面原因的影響，導致大多數學生都感受到了學習的壓力。大學生學習的專業性強，學習目標也由單純的理解和儲存知識逐漸轉變為通過學習知識培養能力、提高素質，更重視對知識的實踐和應用，鼓勵學生要敢于創新和探索新的領域。
3.個人心理素質。一是沒有樹立起正確的世界觀、人生觀、價值觀。二是心理調節能力弱。大學生接觸社會之后，就會產生多種矛盾，例如理想與現實的矛盾、現實與書本的矛盾等，如果不能調節好這些矛盾，就會對現實有種不信任感，會焦慮不安。三是心理承受力差。現在的大學生普遍是獨生子女，生活環境較為優越，很少受到挫折，因此，他們經受不了一點風雨，心理承受力極差。長此以往，就出現了心理壓力。
如何緩解這些心理壓力
1、面對壓力，大學生應學會控制自己的不良情緒，采取適時、適地、適當的方式宣泄，這樣對于維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關系非常重要。比如：對著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發泄出去，或者向好朋友或心理醫生傾訴，同時可以采取寫日記等方法發泄煩惱。
2、大學生可以采用放松療法，有意識的訓練控制自身的心理、生理活動，以達到降低機體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經絡催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓練、美國的漸進松弛訓練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運動是一種積極主動的活動過程。健身活動后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學生可以選擇自己喜愛的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經常 參加健身運動，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統功能。
4、從長計議，大學生應該學會全面了解自己，客觀評價他人。不自大也不自卑。不要因別人優秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會、對理想的正確認知，可以有效地預防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應對。
5、大學生要培養良好的個性品質。個性品質除了遺傳影響外，更重要的是受后天環境的影響。不良個性品質會導致大學生社會適應困難，產生壓力感和應對壓力的能力匱乏。因此，大學生應該抵制不良個性品質，培養良好的品德修養，優雅的社交風度，成為一個受歡迎的人。大學生也應該培養自己多種興趣愛好，成為一個全面發展的身心健康的人。
緩解心理壓力的八個簡單方法
睡足覺
美國疾病管理預防中心調查發現，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。克瑞頓大學
心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。
為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發現，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產生“發熱反應”———即身體感受外界刺激后，產生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續發生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。
冥想
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。
亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現，笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
有計劃地擔憂
美國賓夕法尼亞大學研究發現，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：
1、接受并了解自己目前狀況；
2、試著對狀況一笑了之；
3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛生研究所調查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。
相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
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